კითხვა, რომელიც მორბენლებს ხშირად აწუხებთ, არის: დაემართება თუ არა მუხლის სახსარი ოსტეოართრიტი სირბილის გამო?
კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველი ნაბიჯის შემდეგ, დარტყმის ძალა გადის მორბენალის მუხლის სახსარში.სირბილი უდრის მიწაზე დარტყმას 8-ჯერ მათი სხეულის წონით, ხოლო სიარული დაახლოებით 3-ჯერ სხეულზე;ეს იმიტომ ხდება, რომ სირბილი ნაკლებად მოქმედებს, ვიდრე სიარულის დროს, ხოლო მიწასთან კონტაქტის არე უფრო მცირეა, ვიდრე სიარულისას, ამიტომ სირბილისას უფრო მნიშვნელოვანია მუხლის სახსრის დაცვა, განსაკუთრებით მუხლის ხრტილის დაცვა.
პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ, თუ როგორ უნდა იმუშაოთ მეცნიერულად:
1. გათბეთ სირბილის წინ
როდესაც ამინდი ცივა, სახსრების კუნთები შედარებით დაჭიმული იქნება და ადვილად დაშავდება, განსაკუთრებით შუახნის და ხანდაზმულებში მუხლის და ტერფის სახსრები უკვე არაკომფორტულია, ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გახურება. გაშვებამდე.სირბილის ორი ყველაზე დაუცველი ნაწილია მუხლი და ტერფის სახსრები.გზის უცნობი პირობები, სხეულის ცუდი მოქნილობა, ჭარბი წონა და არასასიამოვნო სარბენი ფეხსაცმელი სახსრების დაზიანების მთავარი მიზეზია.სირბილის წინ გააკეთეთ 5-10 წუთიანი მოსამზადებელი ვარჯიშები, ძირითადად გაჭიმვისა და მოქნილობის ვარჯიშები და ნელ-ნელა ჩაჯექით, რაც ეფექტურად დაეხმარება სხეულს „გახურებაში“.
2. აკონტროლეთ საკვების მიღება
ზოგიერთი ადამიანი იკლებს წონას სირბილის დასაწყისში, შემდეგ კი გარკვეული პერიოდის შემდეგ იბრუნებს მას.ეს იმის გამო ხდება, რომ სანამ სირბილი მოიხმარს ენერგეტიკულ ნივთიერებებს, მას ასევე შეუძლია საჭმლის მომნელებელი ორგანოების სტიმულირება და მადის გაზრდა.ამიტომ აუცილებელია დიეტის კონტროლი.მაშინაც კი, თუ შიმშილი გაუსაძლისია, თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი საკვების მიღება, რაც იწვევს წონაში მატებას.
3. დროის კონტროლი
სირბილის დრო არ უნდა იყოს ძალიან მოკლე ან ძალიან გრძელი, ხოლო აერობული ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს 30 წუთის განმავლობაში, ამიტომ დრო არ უნდა იყოს 30 წუთზე ნაკლები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჯანსაღი წონის დაკლების ეფექტი არ მიიღწევა.თუმცა, დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა და სახსრების ცვეთაც კი, რამაც შეიძლება გაზარდოს ოსტეოართრიტის რისკი.
გარდა ამისა, დამატებით კოლაგენისპეპტიდებიშეუძლია თქვენი მუხლის და ტერფის სახსრების ესკორტი.
ორალურ კოლაგენის პეპტიდს Pept-ს შეუძლია დაიცვას სასახსრე ხრტილი, ეფექტურად გაათავისუფლოს სახსრების ტკივილი და გააუმჯობესოს სახსრების ფუნქცია.ზოგიერთმა უცხოურმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოლაგენის პეპტიდების დამატებამ ასევე შეიძლება შეამციროს სასახსრე ხრტილის ცვეთა და გაზარდოს ჰიალურონის მჟავის სეკრეცია სახსრების შეზეთვისთვის.
გამოქვეყნების დრო: აგვისტო-31-2022
