მორბენლებს ხშირად აწუხებთ კითხვა: დაზარალდება თუ არა მუხლის სახსარი ოსტეოართრიტით სირბილის გამო?
კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველი ნაბიჯის დროს დარტყმის ძალა მორბენლის მუხლის სახსარში გადის. სირბილი უდრის მიწაზე დარტყმას სხეულის წონის 8-ჯერ მეტი წონით, ხოლო სიარულის დროს - დაახლოებით 3-ჯერ მეტი წონით; ეს იმიტომ ხდება, რომ სირბილზე ნაკლები დატვირთვაა, ვიდრე სიარულის დროს და მიწასთან შეხების არე უფრო მცირეა, ვიდრე სიარულის დროს. ამიტომ, სირბილის დროს უფრო მნიშვნელოვანია მუხლის სახსრის, განსაკუთრებით მუხლის ხრტილის დაცვა.
პირველ რიგში, მოდით განვიხილოთ, თუ როგორ უნდა ვიმუშაოთ სამეცნიერო გზით:
1. სირბილის წინ გახურდით
ცივი ამინდის დროს სახსრების კუნთები შედარებით დაჭიმულია და ადვილად შეიძლება დაზიანდეს, განსაკუთრებით მუხლისა და კოჭის სახსრები საშუალო ასაკის და ხანდაზმული ადამიანების შემთხვევაში, რაც ისედაც არაკომფორტულია, ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სირბილის წინ გახურება. სირბილის ორი ყველაზე დაუცველი ნაწილი მუხლისა და კოჭის სახსრებია. სახსრების დაზიანების ძირითადი მიზეზებია გზის უცნობი პირობები, სხეულის დაბალი მოქნილობა, ჭარბი წონა და არაკომფორტული სარბენი ფეხსაცმელი. სირბილის წინ შეასრულეთ 5-10 წუთიანი მოსამზადებელი ვარჯიშები, ძირითადად გაჭიმვისა და მოხრის ვარჯიშები, და ნელა აიწიეთ ჩაჯდომებით, რაც ეფექტურად დაეხმარება სხეულს „გახურებაში“.
2. აკონტროლეთ საკვების მიღება
ზოგიერთი ადამიანი სირბილის დასაწყისში წონაში იკლებს და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისევ იბრუნებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ სირბილი ენერგეტიკულ ნივთიერებებს მოიხმარს, მას ასევე შეუძლია საჭმლის მომნელებელი ორგანოების სტიმულირება და მადის გაზრდა. ამიტომ, აუცილებელია დიეტის კონტროლი. მაშინაც კი, თუ შიმშილი აუტანელია, არ შეიძლება ძალიან ბევრი საკვების მიღება, რაც წონაში მატებას გამოიწვევს.
3. კონტროლის დრო
სირბილის დრო არ უნდა იყოს ძალიან მოკლე ან ძალიან გრძელი, ხოლო აერობული ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს 30 წუთი, ამიტომ დრო არ უნდა იყოს 30 წუთზე ნაკლები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჯანსაღი წონის დაკლების ეფექტი ვერ იქნება მიღწეული. თუმცა, დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაჭიმვა და სახსრების ცვეთაც კი, რამაც შეიძლება გაზარდოს ოსტეოართრიტის რისკი.
გარდა ამისა, დანამატებით კოლაგენიპეპტიდებიშეუძლია მუხლისა და კოჭის სახსრების ესკორტირება.
ორალური კოლაგენის პეპტიდი Pept იცავს სასახსრე ხრტილს, ეფექტურად ამსუბუქებს სახსრების ტკივილს და აუმჯობესებს სახსრების ფუნქციას. ზოგიერთმა უცხოურმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოლაგენის პეპტიდების დამატებით მიღებას ასევე შეუძლია შეამციროს სასახსრე ხრტილის ცვეთა და გაზარდოს ჰიალურონის მჟავის სეკრეცია სახსრების შეზეთვისთვის.
გამოქვეყნების დრო: 2022 წლის 31 აგვისტო
